うけみは、なげられた ときに、からだを まもる わざです。なかでも いちばん だいじに されて いるのは、あたまを まもる ことです［1］。

だから、柔道じゅうどうを はじめた ばかりの 人は、なげる れんしゅうより さきに、うけみを ならいます。

うでで 畳たたみを たたく ことも、うけみの 一つです。ほかに、あたま・くび・おなか・あしを まげて、ぶつかる ときの ちからを へらす うごきも ふくまれると せつめいされます［2］。

柔道を始めたばかりの人には、投げ技の練習より前に、投げられたときに身を守る受け身を練習させるのが通例だと、昔の論文は書いています。受け身の目的は頭部と胴体の保護で、なかでも頭の保護が第一に扱われてきました［1］。

受け身というと、腕で畳をたたく動きが目立ちます。しかし説明の上では、それだけではありません。頭と首、体の幹、脚を曲げる動きも合わせて、畳にふれるときの衝撃を減らし、頭がぶつかるのを防ぐ技術とされています［2］。

つまり、たたく動きは全体の一部です。この一部が何をしているのか、次の章から測定の結果で見ていきます。

初心者の柔道指導では、投げ技の練習の前段階として、投げられて身を安全に処す技術、つまり受け身を練習させるのが通例である。目的は頭部と胴体の保護で、とくに頭部の保護が第一義的に扱われる［1］。

越田（2020）は受け身を、腕で畳を強く叩く動作に加え、頭頸部・体幹・下肢の屈曲動作で畳との接触時の衝撃を減らし、頭部の衝突を防ぐ技術と説明する［2］。腕で叩く動作は定義の一要素にすぎない。

この定義を、実測データで確かめた研究がある。次章以降、真柄・内匠屋の実験［1］を中心に見る。

むかし、じゅんてんどう大学で、うけみを はかる じっけんが ありました。じょうずな 3だんの 人と、しょだんの 人の 2人が、きょうりょくしました［1］。

からだの あちこちに きかいを つけて、なげられた ときの ようすを しらべます。すると、てが 畳たたみを うって から 0.3びょうほどで、うけみは ほとんど おわって いました。

0.3びょうは、「いち、に」と かぞえる よりも みじかい あいだです。

ただし、これは 2人の じっけんです。みんなが いつも 0.3びょうだと いう わけでは ありません。

受け身を体の各部分で測った実験が、順天堂大学で行われました。熟練の3段と初段の2人が協力し、右の釣込腰で投げられたときの動きを、加速度の測定と高速度撮影で調べています［1］。

結果は、手が畳を打った瞬間から約0.3秒後には、受け身はほぼ終わっていた、というものでした。投げられてから畳にふれ、衝撃を受け流すまでが、それほど短い時間に収まっています。

ただし、協力したのは2人だけの実験です。「受け身はいつも0.3秒」と一般化はできません。それでも、かなり短い時間で済んでいることは、この数字から分かります。

真柄・内匠屋の実験では、順天堂大学で熟練の3段と初段の2人が、右釣込腰で投げられたときの受け身を、加速度計と高速度撮影で測定した［1］。

報告では、手が畳を打った瞬間から0.3秒後には、受け身をほぼ終了したとみなせる。被験者は2人で、技も1種類のため、この時間を一般化することはできない。

ただ、意識して調整する余裕のない短時間で、衝撃の受け渡しが済んでいることは分かる。その受け渡しの順序が、次章の論点になる。

この じっけんの 人たちは、「てと こしと あしが、いっしょに つく」と かんじて いました［1］。

ところが、5人の はんてい役の 人たちは、ぜんいん「てが さきに ついて いる」と みました。きかいの さつえいも おなじでした。

じょうずな 人は、てが さき、つぎに こし、その あとに あし。もう 1人は、て、あし、こしの じゅんでした。

じぶんの かんじと、じっさいの ようすは、ちがう ことが あります。ろんぶんを かいた 人たちも、そこに ちゅういを よびかけて います。

おもしろいのは、本人の感覚と実際のずれです。実験に協力した2人は、畳につく順序を「手・腰・足がほぼ同時」と感じていました［1］。

ところが、5人の判定員は全員が、手から先に畳にふれていると判定しました。高速度撮影の映像も同じ結果です。熟練の人は手・腰・足の順、もう1人は手・足・腰の順でした。

論文は、感覚的な印象をそのまま物理的な事実として扱うことには注意が必要だと述べています。速い動きは、自分の感覚だけでは追いきれないのかもしれません。

被験者は接地の順序を「手・腰・足がほぼ同時」と感じていた。しかし判定員5名中5名が、いずれも手から先に畳に接触していると一致して判定し、高速度撮影でもそうだった。熟練者は手→腰→足、もう1人は手→足→腰の順だった［1］。

論文は、感覚的な印象を直ちに物理的事実として扱うことに注意を促している［1］。この実験では、感覚と実際の接地順が一致しなかった。

また同じ研究は、腕と体側の角度が、一般に言われる30〜40度になるのは受け身を終えるころで、手が畳を打つ瞬間はほぼ直角に近かったと報告する［1］。

たかい ところから とびおりる とき、ひざを まげずに おりると、あしに ひびきます。ひざを まげて ゆっくり とめると、らくです。うけみも、ちからを 一か所で うけずに、ひろげる うごきに 少し にて います。ただし、ほんとうは もっと ふくざつです。

じっけんでは、てと こしに 大きな しょうげきが かかりました。てには、じゅうりょくの 50ばいほどの 大きさの 数字が でて います［1］。

いっぽう、あたまに ちかい かたは、じょうずな 人で とても 小さい 数字でした。もう 1人の かたは、その 2ばいあまりでした。

くびの ふれかたも ちがいました。ふれが 大きかった 人は、からだ ぜんたいに ちからを いれて、くびを かためて いました。

この 2人の くらべだけでは、ぜんぶは いえません。でも、あたまから とおい ところで うけて、あたまへ いく ぶんを へらす と いう すがたが 見えて きます。

高い所から飛び降りるとき、ひざを曲げれば、衝撃を時間をかけて受け止められます。受け身も、力を一か所で受けず、体のあちこちに分ける動きにどこか似ています。ただし、これはあくまでたとえで、実際の体はもっと複雑です。

実験では、手と腰に大きな衝撃がかかっていました。手の加速度のピークは、重力加速度の約50倍にもなっています。一方、頭に近い肩の加速度は、熟練の人で2.5G前後、もう1人で5.5G前後でした［1］。

首の動きも比べています。首の角速度の最高は、熟練の人が毎秒530度、もう1人が1,260度で、熟練の人は半分以下でした。首の揺れが大きく長く続いたのは、全身に力を入れて首を固めていたほうです。

これは2人の比較で、この実験ではそうだった、という範囲の話です。ただ、頭から遠い部分で衝撃を受け、頭へ届く分を減らす姿が見えてきます。

加速度のピークは、手で約50G（Gは重力加速度の倍数）、腰も大きく、いっぽう頭に近い肩は、熟練者で約2.5G前後、もう1人で約5.5G前後だった［1］。首の角速度は最高で毎秒530度と1,260度で、熟練者は半分以下だった。全身に力を入れ首を固めた側の揺れが大きく、長く続いた。

ただし、比較は2人のみである。「手と腰が衝撃を受け持つ」と一般化せず、この実験ではそうだった、と読むのが妥当だろう。

成人の受け身の3次元バイオメカニクス研究を集めた2022年の系統的レビューは、173件から16件を分析し、受け身をした場合は後頭部が直接畳に当たる場合より運動学的な値が小さく、傷害の閾値を常に下回ったと報告する［3］。ただし対象は成人で、子どもの結果ではない。また本文全体は未確認で、要旨に基づく。腕で叩く動作が主因かどうかは、資料により見解が分かれる。

ぎゃくに、うけみが うまく いかない ときは どうでしょう。おもい けがの 大きな ながれは、うしろに なげられて、あたまが ふりまわされ、うしろの あたまが 畳たたみに ぶつかる ことだと かんがえられて います［2］。

こうした けがは、はじめて まもない 人に おおいと ほうこくされて います。この ほうこくでは、じょうずな 人の おもい れいは みとめられて いません。

ならって 数ねんの 子でも、うけみが はじめたばかりの 人と にて いると いう しらべも あります。うけみは、それだけ むずかしい わざなのでしょう。

重い頭のけがについて、越田の総説は、主な流れを次のように整理しています。後ろに投げられて頭と首が振られ、後頭部が畳にぶつかる。頭に強い回転の加速度が生じると、脳と頭蓋骨をつなぐ血管が破れ、急性硬膜下血腫になる、と「考えられている」段階の説明です［2］。

全日本柔道連盟の報告では、2003年から2010年の30件（重篤な頭部外傷の報告）のうち、20歳以下が約9割でした。経験3年以内の人と無段の人が、それぞれ6割以上を占め、中学1年と高校1年で半数以上、とくに5月から7月に多い、とされています。熟練者や技能の高い選手には、重い例は認められていません。

これは件数の内訳で、その学年の人がどれだけ危ないかという割合の話ではありません。また、数年の経験がある小中学生でも、大外刈の受け身は初心者に似た特徴を示す、という調査があります。つまり、受け身は身につくまでに時間がかかる技術と考えられています［2］。

なお、首のけがは別で、受け身をとらずに頭から畳へ突っ込む場合があり、経験の長い人にも起きます。「受け身をすれば必ず安全」とまでは言えません。

越田（2020）は、重篤な頭部外傷の主要な受傷機転を、後方へ投げられて頭頸部が伸展方向に振られ、後頭部が畳に衝突することとする。頭部の角加速度が大きく、脳と頭蓋骨をつなぐ架橋静脈が破綻すると急性硬膜下血腫に至る、と「考えられている」段階である［2］。

全柔連の報告（2003〜2010年、30件）では、20歳以下が約90%、経験3年以内・無段者が各60%以上、中学1年・高校1年で半数以上、5〜7月に多かった。熟練者や技能の高い選手の重篤例は認められない。ただし件数の内訳であり、危険度の比較ではない［2］。

また、小中学生では数年の経験があっても、大外刈の受け身が初心者に似た特徴（体幹の屈曲が大きく、股関節を曲げ始めるのが早い）を示すという研究が引かれている。大外刈の受け身は技術的に難しいと考えられている。一方で、大外刈が危険な技だとは言い切れないとする研究もある［2］。

頚部の重篤例は性質が異なる。前方へ投げられ、受け身をとらず頭から畳に突っ込み、頚部が過屈曲・過伸展する例があり、試合中が約7割で、経験の長い熟練者にも起きる。この受傷機転の生体力学的分析は、未実施と論文は述べる［2］。

はじめた ばかりの 人には、じゅんばんに ならう ほうほうが すすめられて います。まず すわった まま、つぎに ひくい しせい、そして ひざを ついて、さいごに たった まま。あたまの いちを、すこしずつ たかく して いきます［2］。

はじめの 3か月ほどは、しあいの ような れんしゅうに 出さない、たかい ところから なげない、おおそとがりという わざを うけさせない、という きまりも しめされました。

こうした しどうの あと、おもい けがは へって きたと ほうこくされて います。ただし、その りゆうが しどうだけかは、はっきり しません。

全日本柔道連盟は、始めて3か月ほどの初心者について、次の指針を示しています。試合形式の自由練習（乱取）に参加させない、高い位置からの投げ込みをしない、大外刈を受けさせない、の3つです［2］。

受け身の練習も段階的で、座った姿勢から、蹲踞、膝をついた姿勢、立った姿勢へと、頭の位置を少しずつ高くしていくのが望ましいとされています。

重い頭部外傷の報告は、2012年ごろから減りました。急性硬膜下血腫は、2003年6月から2011年末は36件（年平均4件。前の30件とは集計の期間と対象が別）、2012年以降の8年は19件（年平均2.4件）です。減少は安全指導の広がりの反映と「考えられる」とされ、原因が確定したわけではありません［2］。

受け身は、はじめから完成した形を目指すものではなく、頭が低い位置から順に慣れていく技術だと言えそうです。

全柔連は、初心者が競技を始めてからおよそ3か月は、(1)乱取に参加させない、(2)高い位置からの投げ込みを行わない、(3)大外刈を受けさせない、という指針を示す。受け身の指導は、座位→蹲踞→膝つき→立位の順で、頭の位置を徐々に高くする段階的な方法が推奨される［2］。

越田（2020）によれば、重大な急性硬膜下血腫は2003年6月〜2011年末の約9年で36件（年平均4件。前章の30件とは集計の期間・対象が別）、2012年以降の8年で19件（年平均2.4件）と減った。減少は安全指導の教育啓発を反映すると「考えられる」とされる。因果は推定で、指導の効果と断定する根拠は示されていない［2］。

なお、初心者向けの指針や件数は、この論文による引用を通じて確認したもので、全柔連の原資料そのものは照合していない。原典にあたる場合は、全柔連の公表資料を確かめたい。

うけみは、じぶんで ためす ものでは ありません。かならず、しどう者の いる どうじょうで ならいます。

いま できる ことは、見る ことです。学校の じゅぎょうや、ちかくの たいかいで うけみを 見る きかいが あれば、たたく まえの あしや あたまの うごきを 見て ください。

「なぜ、あたまが いちばん さいごに つくのだろう」。そう かんがえて 見るだけで、ずいぶん ちがって 見えるはずです。

くわしく しりたい 人は、ぜんにほん柔道じゅうどうれんめいの 「柔道じゅうどうの あんぜんしどう」を よんで みて ください。

受け身は、自己流で試すものではありません。学ぶときは、指導者のいる道場や学校の授業で、順序を踏んで習うものです。

いまできるのは、見て考えることです。近くで柔道の授業や大会を見られる機会があれば、腕で畳をたたく動きの前後で、脚や頭がどう動くかに注目してみてください。本文で見た「手が先」という順序は、実際の映像でどう見えるでしょうか。

さらに調べるなら、全日本柔道連盟が公表している「柔道の安全指導」が、初心者の指針の原典です。この記事はJ-STAGEの論文の引用をもとにしているので、原資料との照合は今後の課題です。

受け身は自己流で試す動作ではなく、指導者のもとで段階的に習うものである。

観察するなら、実際の受け身を、腕で叩く瞬間だけでなく、脚・体幹・頭の位置の変化に注目して見るとよい。本稿の実験結果（手→腰→足の順、頭に近い肩の加速度が小さい）が、実際の動きでどう現れるかを考える材料になる。

原典としては、真柄・内匠屋の論文［1］と、越田（2020）［2］、系統的レビュー［3］がJ-STAGEやMDPIで公開されている。全柔連の「柔道の安全指導」もあわせて読みたい。