ふつうの ゆめでは、おかしな ことが おきても、ゆめの 中では ふしぎに 思いません。そらを とんでも、「そういう ものだ」と 思って います。

明晰夢めいせきむは、ねむって いる あいだに、「いま ゆめを 見て いる」と わかって いる ゆめです。

けんきゅうを まとめた 論文ろんぶんに よると、明晰夢めいせきむを 一どでも 見た 人は、34この ちょうさの へいきんで 55パーセントでした。ひんぱんに 見る 人は、25この ちょうさの へいきんで 23パーセントです［1］。ただし ちょうさは、人に きいた 答えを 集めた ものです。

では、きづいたら ゆめを おもいどおりに できるのでしょうか。いまの 答えは「できる ことも あるが、いつも では ない」です。きづいても、おもいどおりに ならない 人が 多い、と 2026ねんの 論文ろんぶんは まとめて います［2］。

ふつうの夢では、空を飛んでも、場面が急に変わっても、おかしいと思いません。明晰夢は、眠っている最中に「いま自分は夢を見ている」と分かっている夢です。

どれくらいの人が経験するのでしょうか。50年分の研究を集めた2016年の論文によると、明晰夢を一度でも経験した人の割合は、34件の調査の平均で55％でした。ひんぱんに見る人は、25件の平均で23％でした［1］。ただし、どれも本人に答えてもらった調査です。

では、夢だと気づけば、夢を思い通りにできるのでしょうか。答えは、「できることもあるが、いつもではない」です。2026年の総説は、「明晰であっても、いつもコントロールにつながるわけではない」とし、意図して夢に影響を与えるのに苦労する人が多いと述べています［2］。

明晰夢は、睡眠中に「いま自分は夢を見ている」と気づいている夢をいう。出現率は、Saunders ら（2016）の質の重みづけ付きメタ分析（1966〜2016年の研究）で、生涯に一度以上経験した人が34件の平均で55％（95％信頼区間 49〜62％）、頻繁に経験する人が25件の平均で23％（同 20〜25％）だった［1］。出現率の調査は、自己申告に基づく。

題名の問いへの答えを先に書くと、「気づくことと、思い通りにすることは別で、後者は保証されない」。Bonamino と Peters（2026）の総説は、夢のコントロールを、意図的なもの（agentic）と、予想や期待によって起きるもの（non-agentic）に分けて整理している。そのうえで、「明晰であることは、必ずしもコントロールにつながらない」と述べ、多くの明晰夢の経験者が意図して夢に影響を与えるのに苦労していること、コントロールの仕組みと確実さがまだよく分かっていないことを指摘している［2］。以下、その根拠を順に見ていく。

「ゆめだと きづいた」と いうのは、おきた あとの 話です。ほんとうに ねむって いる 間に きづいて いたのかは、それだけでは たしかめられません。

1981ねん、ラバージュさんたちは、あるくふうを しました。ねむる 前に、「ゆめだと きづいたら、これを する」と 合図を 決めて おきます。そして、ねむって いる 間の 体の うごきを、きかいで きろくしました［3］。

5人の 人が、ゆめを 見て いる さいちゅうに、決めた とおりの 合図を 出しました。「ゆめだと わかって いる」と いう 合図が、へやの 外から 見えたのです［3］。

これで、明晰夢めいせきむを、ねむって いる 間に 本当に 見て いた ことが、この 合図で 外から たしかめられました。

「夢だと気づいていた」は、起きたあとの本人の話です。それだけでは、眠っている最中に本当に気づいていたのか、起きてから思い出して作った話なのか、区別できません。

1981年、ラバージュ（LaBerge）らは、方法を工夫しました。眠る前に、夢だと気づいたらする合図を決めておきます。そして眠っている間の体の動きを、装置で記録しました［3］。

5人が、記録上でレム睡眠だと確かめられた最中に、決めておいた合図で「夢だと分かっている」と知らせました［3］。夢の中で決めた動作が、外から記録できる体の動きとして現れたのです。この方法は、夢の出来事がいつ起きたかを時刻でそろえて調べることにも使える、と著者らは述べています［3］。

明晰夢は、本人の思い込みではなく、睡眠中に起きている現象として確かめられました。では、さらに進んで、夢の中の人と外の人は、やりとりまでできるのでしょうか。

自己報告だけでは、睡眠中の気づきなのか、覚醒後の再構成なのかを区別できない。LaBerge、Nagel、Dement、Zarcone（1981）は、これを客観的に確かめた。あらかじめ決めた夢の中での動作が、外から観測できる身体の変化として現れる方法で、睡眠中に記録される生理指標のうえで、明らかなレム睡眠の最中に、5人の被験者が「夢だと分かっている」と合図した［3］。

著者らは、この方法によって、熟練した明晰夢の経験者が夢の中で実験をし、夢の出来事のタイミングを記録上に刻めるようになる、と論じた。精密な精神生理学的対応づけや、仮説の系統的な検証につながる、という見通しだ［3］。被験者は5人と少なく、選ばれた人たちだった点には注意が要る。

この方法で、明晰夢は睡眠中に実際に生じる現象として扱えるようになった。次の問いは、夢の外と中を、一方向の合図でなく、やりとりまで広げられるか、だ。

2021ねんに、アメリカ・ドイツ・フランス・オランダの 4つの けんきゅうしつが、いっしょに 発ひょうしました。ねむって いる 36人に、外から 話しかけたり、ひかりや おとを 出したりして、ゆめの 中から 答えて もらう じっけんです［4］。

しつもんは、かんたんな たしざんや ひきざんと、「はい」「いいえ」で 答えられる ものでした。答えは、目を 左右に うごかしたり、ほおの きんにくを うごかしたり して つたえます［4］。

こうして 158回、ためしました。そのうち、へんじが なかったのは 96回です。まちがえずに 答えられたのは 29回で、およそ 5回に 1回(18.4パーセント)でした。まちがった 答えは 5回、はっきり しない ものが 28回でした。ただし、まちがいなく 答えられたのは 6人だけでした［4］。

うまく いく ことは 少ないですが、ゆめの 中でも、外の 声を 聞いて、考えて、答える ことが できる 場合が ある、と わかりました。ただし、聞こえなかったり、聞こえかたが かわったり、目が さめて しまったり した ことも ありました［4］。

2021年、アメリカ・ドイツ・フランス・オランダの4つの研究室が、共同で報告しました。眠っている36人に、外から質問を伝え、夢の中から答えてもらう実験です［4］。

質問は、1〜4（最初の5人は1〜6）が答えになる簡単な足し算・引き算や、「はい」「いいえ」で答える質問などでした。答え方は、目を左右に動かす合図（アメリカ・ドイツ・オランダ）と、顔の筋肉を動かす合図（フランス）でした［4］。

結果は、レム睡眠中に夢だと気づいたことを合図で確かめられた場面での、のべ158回のやりとりのうち、正しい答えが29回（18.4％）、まちがいが5回（3.2％）、判定できないものが28回、返事なしが96回でした。正しく答えられたのは6人でした［4］。

成功は多くありません。けれども、夢の中の人が外の質問を受け取り、考えて、答えを返せる場合があることは分かりました。音や光が聞こえなかったり、形が変わったり、目が覚めてしまったりしたこともありました［4］。

これは、夢をコントロールできる証拠なのでしょうか。それとも、別の話なのでしょうか。次に整理します。

Konkoly ら（2021, Current Biology）は、米国（ノースウェスタン大学）、ドイツ（オスナブリュック大学）、フランス（パリ）、オランダ（ナイメーヘン）の4つの研究室で、36人を対象に、睡眠ポリグラフで確認したレム睡眠中の二方向コミュニケーションを試みた［4］。

質問は、答えが1〜4（最初の米国の5人は1〜6）になる簡単な足し算・引き算（ドイツ群はモールス信号で提示）、「はい」「いいえ」で答える質問（フランスの、ナルコレプシーの患者1人を含む）、触覚・音・光・意味の弁別課題など。応答は、左右の眼球運動（例：左右左右＝「2」）、またはフランス群では頬骨筋（はい）と皺眉筋（いいえ）の収縮で返された［4］。

合図で明晰夢が確認できた最中の二方向のやりとりは158試行。うち、正答が29（18.4％）、誤答が5（3.2％）、曖昧が28（17.7％）、無反応が96（約6割）だった。正答を返したのは6人だった［4］。

限界も論文に書かれている。サンプルが小さく、フランスのデータは1人分だ。合図の採点は主観を含み、基準が厳しすぎた可能性があるという。正答29試行のうち、専門家の評価がそろってレム睡眠だったのは26試行だった。刺激が知覚されなかったり歪んだり、覚醒を起こしたり、起床後の夢報告と記録上の応答が合わなかったりしたことがあり、著者らも一部の結果を予備的とみている［4］。

では、これは「夢をコントロールできる」ことの証拠なのか。次の章で分ける。

いまの 答えは、「ある ところまでは できるが、いつも おもいどおりでは ない」です。

「できる」ほうの れいは、さっきの じっけんです。ゆめの 中で しつもんを 聞いて、考えて、目で 答えを 出しました［4］。これは、ゆめの 中でも じぶんで 考えて うごける ことを 見せて います。ただし、これは「ゆめの 中身を かえた」話では ありません。

「いつも では ない」ほうは、2026ねんの 論文ろんぶんが まとめて います。ゆめだと きづいても、ゆめを かえようと して うまく いかない 人が 多い、と いいます［2］。また、「こう なるはずだ」と いう よそうが、ゆめに あらわれる ことも ある、と 考える 人が います［2］。

どうして 人に よって ちがうのか、どうすれば かえられるのかは、まだ よく わかって いません［2］。

夢の中で外の質問に答えられることは、夢の中でも考えて、決めたとおりに体を動かせる場合があることを示します［4］。ただし、その実験が調べたのは、「質問に答えられるか」であって、「夢の景色や登場人物を変えられるか」ではありません。この2つは別の話です。

夢の中身を変えられるかについて、2026年の総説は、コントロールには2つの種類があると整理しています。自分で意図して変える場合と、「こうなるはずだ」という予想や期待によって夢が変わる場合です。そのうえで、明晰になっても、意図して夢に影響を与えられない人が多いことを指摘しています［2］。

人によって、また夢によって、どこまで変えられるかは大きくちがうようです。その仕組みと確実さは、まだ十分に分かっていません［2］。

夢だと気づいている間、脳では何が起きているのでしょうか。

Konkoly ら（2021）の結果は、明晰夢の最中に、課題を理解し、答えを選び、意図した動作を実行できる場合があることを示す［4］。ただし、この研究が調べたのは課題への応答であり、夢の内容（場面・登場人物・出来事）を変えられるかどうかではない。

後者については、Bonamino と Peters（2026）が、意図的なコントロール（agentic）と、予想や期待によって起きるもの（non-agentic）を区別し、「明晰であることは、必ずしもコントロールにつながらない」、多くの明晰夢の経験者が意図して夢に影響を与えるのに苦労すると述べる。仕組みと信頼性は十分に分かっていない、という立場だ［2］。なお、この総説は2026年に電子公開された論文で、ここで見たのはその要旨にあたる部分である。

よって、題名の問いには、「人や状況によって、できる範囲がちがう」と答えるのが近い。「夢を自由に操れる」という言い方は、少なくともこれらの出典からは支えられない。

のうの はたらきを 見る きかいで しらべた 人たちが います。2012ねんの けんきゅうです。ゆめだと きづいて いる とき、ふつうの ゆめより も、のうの まえの ほうと、うしろの ほうの 部ぶんが よく はたらいて いました［5］。

まえの ほうは、考えたり、じぶんを ふり返ったり する ところ、と いわれます。ふだんの ゆめの 間は あまり はたらかない ところが、明晰夢めいせきむでは はたらく のかも しれない、と けんきゅうした 人たちは 考えました［5］。

ただし、この けんきゅうで くわしく 見られたのは、たった 1人の 2回ぶんでした［5］。

2012年、ドレスラー（Dresler）らが、眠っている間の脳波と脳の活動を同時に調べました。対象は、明晰夢の経験が豊富な4人です。ただし、長さが足りて分析できたのは、1人の2回のレム睡眠だけでした［5］。

明晰でないレム睡眠とくらべると、明晰夢の間は、脳の前のほうの前頭前野と、うしろのほうの頭頂部などが強く活動していました。著者らは、ふつうレム睡眠中は働きが弱い場所が再び働くことで、「自分の考えをふり返る力」が戻るのではないか、と述べています［5］。

2019年の総説も、脳波の結果はまちまちで、人数が少ない研究が多いと指摘しています。大きな人数と、よりよい方法の研究が必要だといいます［6］。

Dresler ら（2012, Sleep）は、4人の熟練した明晰夢の経験者を対象に、睡眠中の脳波とfMRIを同時に記録した。解析に足る長さの確認済み明晰夢レム睡眠が2回あったのは1人だけだった［5］。

非明晰なレム睡眠と比べると、明晰夢では、両側の楔前部、楔部、頭頂小葉、前頭前野、後頭側頭皮質の活動が強かった。著者らはこれを、「ふつうレム睡眠中は不活性な領域の再活性化」と表現し、夢の中で内省的な思考が戻る理由かもしれないと解釈している［5］。

Baird、Mota-Rolim、Dresler（2019）の総説は、脳波の知見は一貫せず小規模な研究が多いこと、画像研究は前頭前野と頭頂部の関与を示唆する予備的なものであることをまとめ、より大規模で方法の改善された研究を求めている［6］。結局、「前頭前野が関わる」はそれなりに有力な手がかりだが、1例にもとづく部分は大きい。

どうして 人に よって 明晰夢めいせきむの 見やすさが ちがうのでしょう。ゆめを かえられる 人と かえられない 人の ちがいは、なんでしょう。わかって いない ことが たくさん あります［2］［6］。

明晰夢めいせきむを 見やすく する ほうほうも けんきゅうされて います。でも、どの ほうほうが どれだけ きくのかは、まだ はっきり しない 部分が あります［6］。この 記事では、見る ための ほうほうは すすめません。ゆめの ために ねる 時間を へらすのは、体に よく ない ことです。

明晰夢の見やすさが人によってなぜちがうのか、夢をどこまで、どうやって変えられるのか。この2つは、はっきりとは分かっていません［2］［6］。

明晰夢を起こしやすくする方法も研究されています。2019年の総説は、練習と薬を組み合わせる方法に見込みがあるとする一方、電気刺激で起こせるかは、まだはっきりしないとしています［6］。この記事は、明晰夢を見るための方法を勧めるものではありません。夢のために睡眠時間を削るのは、体によくないことです。

未解決の点は大きく2つある。1つは、明晰夢の出やすさに個人差がある理由。もう1つは、コントロールが成功する条件と仕組みだ［2］［6］。

誘導法については、Baird ら（2019）が、心構えの訓練とコリン作動性の薬の組み合わせに見込みがあるとする一方、電気刺激で誘導できるかは不明とした［6］。この記事は、特定の誘導法を勧める目的で書いていない。睡眠を削る誘導は、体への負担から勧められない。

また、取り上げたのは主に実験室の知見と総説で、日常で見る明晰夢とは条件がちがう。たとえば Konkoly らの被験者には、明晰夢をよく見る人が含まれ、それでも正答は2割弱だった［4］。

あさ おきた とき、見た ゆめを おうちの 人に 話して みましょう。ゆめの 中で へんだなと 思った ところは ありましたか。おぼえて いない ときも ありますが、それも ふつうです。ゆめを わすれる わけは べつの きじで しらべて います。

ゆめを 見る わけは、「なぜ ゆめを 見るの？」の きじを 見て みて ください。

この 記事の もとに なった 論文ろんぶんは、英語えいごです。大人の 人と いっしょに、ずを 見るだけでも 楽しいでしょう［4］。

朝起きたとき、夢をおぼえていたら、家の人に話してみましょう。夢の中で「変だな」と思った場面はなかったでしょうか。おぼえていないのも、ふつうのことです。夢を忘れる理由は別の記事で調べています。

夢を見る理由は「なぜ夢を見るのか」、夢の最中に体が動かないことは金縛りの記事を読むと、つながりが見えてきます。

Konkoly らの論文は、PubMed Central で全文が無料で読めます。英語ですが、図や表を見るだけでも、どんな合図で答えたのかが分かります［4］。

関連する記事として、夢を忘れる理由は夢を忘れる理由、夢を見る理由はなぜ夢を見るのか、レム睡眠中の体の動きは金縛りの記事がある。

読み比べるなら、LaBerge ら（1981）の短い論文［3］と、Konkoly ら（2021）［4］を並べてみる。40年のあいだに、「眠ったまま一方向に合図する」が「質問を受けて答える」までどう広がったか、方法の変化が分かる。Konkoly らの論文は PubMed Central で全文が読め、限界の節が率直なので、結果を読むときの手本にもなる。